nogi 2

[...] procenty+ do tego biceps + triceps cwiczenie glowne martwy ciag startowe dam 120-130 zobaczymy max byl 145 Po plecach trening Mma Pt - Plan So- Jesli bd czas i dam rade to nogi. ale nie wiem czy odpuscic i potem zamiast plecow dawac nogi:) i plecy odpoczna;) i tak jak do wszystkiego miedzy 4-7 tygodniem jesli bd szlo za lekko dodam obciazenia [...]

[...] (kości) - 87cm Taka ciekawostka - spadły mi obwody ud z 58 do 56cm, a pojawiła się nieco głowa mięśnia czworobocznego - dla mnie duży plus!! (żona też coś wspomniała, że nogi jakoś wychudły i że to źle w ogóle, ale ważne - że coś widać) Rekopm jak nic na tym moving target miałem, a przysiady były dla mnie najcięższe!!! Waga bez większych [...]

[...] Dzisiejsze śniadanie około 9: 2 jajka i 3 żółtka, kiszonki Około 14 trening: Kompleksy z 16kg - Leg burner - Upper body blast - Cardiowascular Po 10powt. Po 2min zestawu na nogi już musiałem zrobić przerwę.. Dawno dawno temu robiłem te zestawy bez przerw w trakcie, ale po 8 powt. Może zejdę do tego pułapu. W każdym razie - zdychałem. Głównie [...]

[...] porządne w tym czasie to na spokojnie Woodleyem. Nie no tak serio to we 2 by spokojnie grubasa rozj**ali jakby niczego nie zj**ali. Najlepiej by była rzucić się na niego w nogi i we 2 obalić haha. Co do Jacare vs Boetsch to chyba jakieś żarty. Gość jak nie o pas to z Rockholdem o TSa powinien walczyć albo przynajmniej trylogia z Mousasim, co to [...]

[...] W tym czasie przeszedł operację barku, ale okres bezczynności nie powstrzymał Szweda od dogryzania mistrzowi wagi półciężkiej Danielowi Cormierowi za przyjęcie walki w wadze ciężkiej z mistrzem Stipe Miocicem. Gustafsson był zestawiany z Luke’em Rockholdem, ale Amerykanin przeszedł operację nogi, która wymaga sporo czasu na rehabilitację. Więcej

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Palilo jak zywy ogien. Brzuch: Freeform Board: 10x, 10x, 7x + w domu kolko: 10x, 10x + Rozciaganie Miseczka na dzis [...]

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). Matko i córko, ledwo wstałam. Tu najlepiej czuje posladek. + Rozciąganie (bardzo przyjemne) Miseczka na dziś: idealnie taka jak [...]

[...] / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 3x10 Miseczka na dziś: /SFD/2017/6/27/752a645f50884fca8d372025208f16db.jpg

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). – duuuzy progres od początku. Freeform board 15x 10x 15x – jest moc + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 3x10 Miseczka na [...]

[...] skoro zbombardowałaś ciało taką ilością serii. W FBW wybieramy po jednym ćwiczenia na każdą partię mięsniową, ewentualnie dwa ćwiczenia dla tak dużych grup jak grzbiet czy nogi ale jest to już maksimum. W innym wypadku ciało nie nadąży się regenerować przyjmując, że będziemy trenowali co drugi dzień. Kolejnym błędem jest to, iż większośc [...]

[...] które masz wykonywać jedno po drugim bez odstępu czasu pomiędzy nimi Zaczynasz od: 1.tak zwanej kołysanki, czyli kładziesz się na brzuchu i łapiesz się nad plecami za nogi na wysokości kostek, następnie kołyszesz się przód i tył, głowa podniesiona do góry i masz się patrzeć przed siebie powtórzeń ma być 15 2.To samo co w pierwszym tylko [...]

[...] do tyłu - chodzi o to aby z przodu miednicy blisko krocza pojawiły sie mięśnie, które będa podtrzymywac miednicę z przodu - zapobiegać jej opadaniu - dobrze jest tez mieć nogi skręcone do zewnątrz - czuc wtedy, że w pachwinach uwypuklają sie mięśnie, które stanowią podparcie dla miednicy i lordoza sie zmniejsza Jak miednica skręca się do tyłu, [...]

Przemylse to dokladnie i dodam cos. Dzisiaj trening w lesie. Tym razem postawilem na mocniejsza akcje. 10min rozzruch potem 1 sip a 2 skp c 3 obwodzenie nogi lewej 4 obwodzenie nogi prawej 5 wyskoki do góry uniesiona ręka i przeciwlegle kolano 6 wieloskok 7 60m biegu na 75% Długość wszystkiego oprocz sprintu okolo 20m pod górkę, bieg tez pod [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening Trening A : Nogi 1.przysiady ze sztanga 4s 2.wykroki 4s Barki 1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s 3.unoszenie hantli stojac 4s Trening B : Plecy 1.podciaganie na drazku [...]

[...] od godz 23 napierd....... . Jeszcze jakoś do godz 1 byłem w stanie wytrzymać ból podczas tancowania i stawania na niej. Pewnie ból był spowodowany obciązeniem prawej nogi, lewa raczej słuzy do podpierania . Teraz mam kilka pytań 1. Jak oceniacie tą kontuzje moze ktos kiedys sie spotkal z czyms podobnym? Jak przebiegala rechabilitacja Po [...]

[...] bez żadnych kłopotów mozna wytrzymać nawet pare godzin. - nie wiem jak sie ten przyrząd nazywa, ale wygląda jak deska do prasowania położona pionowo; wiesza sie człowieka za nogi w zawieszeni przewrotnym ( "jak Batman" ). Mysle, że mozna go dotac tylko w jakichś sklepach ze sprzetem rehabilitacyjnym ( tylko gdzie sa takie ?),a le na [...]

[...] xd) 14/14/12/12/10/10 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12powt 3.Jak wyżej ale "oburącz" 5x12powt 4.Wznosy ramion(ale angażując plecy nie barki)6x12powt Piątek: Klatka+nogi(nogi nieco zaniedbuje :P) 1.Pompki różnego rodzaju 10x10powt 2.Wyciskanie sztangielek leżąc z rotacją(do tej pory jak robię to ćwiczenie to mam na nast dzień zakwasy :P) [...]

[...] WIEKU JESTEŚ, FIZYCZNIE JAK NAJBARDZIEJ TEŻ Więc jestem początkujący :) Ćwicze 3 razy w tygodniu. Pon : plecy z tricepsem Sroda : klatka z bicepsem Piatek : Barki i nogi W poniedziałki i w piątki ćwicze tez brzuszek :), robie 2-3 serie na maszynie i podciąganie nog w zwisie. // OK Jak zaczynałem to ważylem około 95-96 kg przy wzroście [...]

[...] 10x7kg 5. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 15x17.5, 15x20, 15x20 15x17.5, 15x17.5, 15x17.5 6. Plank 3*max 30s/25s/20s - jak osika :D 7. przekladanie swiss ball rece-nogi 3*10 nie zrobilam, przy pierwszym dopadl mnie skurcz lydki wiec w zamian siedzialam i ja masowalam. 8. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 15x3kg, [...]